Cómo subir una colina en bicicleta

Subida en bicicleta. Es difícil al principio, pero una vez que llegas a la cima te sientes mejor. Aquí tienes 9 consejos para los que quieren subir cuestas.

Cómo subir una colina con la bicicleta

  1. Piensa en la ruta antes de salir y lleva sólo lo necesario.
  2. La mejor subida comienza antes de la colina. Si estás en una excursión en bicicleta y sabes que te espera una larga subida, tómatelo con calma en los llanos. Porque si te agotas en el llano, la colina se convierte en una tortura.
  3. Así que cuando llegues al final de la subida recuperada, tómatelo con calma y cambia a una marcha fácil. Es mejor arrancar más y ahorrar energía en el proceso.
  4. Muchos cometen el error de no reducir la marcha en la subida y empujan sobre la colina en una marcha grande. Para los ciclistas entrenados, esto puede ser un buen estímulo de entrenamiento. Para el ciclista de excursión, sin embargo, esta es la forma segura de agriar los músculos y un descanso temprano en la subida.
  5. Cuando cambie de marcha con el desviador, tenga cuidado de no cambiar con demasiada tensión. De lo contrario, la cadena puede saltar del plato o del piñón.
  6. Encuentre su equilibrio en el camino hacia arriba. Encuentra el equipo con el que te sientas cómodo y quédate con él. No te desplaces demasiado hacia delante y hacia atrás, ya que te cuesta impulso y lo tendrás más difícil durante unos metros.
  7. De vez en cuando no hay nada que te impida salir de la silla de montar y subirte a ella. Esto quita la tensión de tu espalda. Si lo dominas, sube una marcha, luego bájate del sillín, detente unos pasos, vuelve a cambiar a la marcha más ligera y siéntate. Cómo mantener el ritmo.
  8. Si vas en grupo:
    • Asegúrese de conducir a su propio ritmo. No intentes sujetar la rueda trasera de un ciclista si no puedes. De lo contrario, sólo te esforzarás en la parte de subida y el resto del recorrido en bicicleta será una tortura.
    • Si hay otros ciclistas detrás de usted, circule rápidamente hasta llegar a la cresta. Algunos dejan de pedalear cinco metros antes de la cresta, frenando a los cinco puestos más atrás del grupo. Entonces les resulta aún más difícil.
  9. No se baje de la bicicleta justo al final de la subida, siga unos metros más a un ritmo cómodo y deje que su respiración se calme. Entonces es el momento de la pausa.

Un pequeño consejo: para las marchas de 10 o más velocidades, elige la segunda marcha más ligera. Entonces todavía tienes una marcha en reserva. Suena como un estúpido truco mental. Cómetelo también! Pero funciona.

Final de una subida – (Foto: Martin Goldmann) Publicidad

Mantener la motivación con la bicicleta en la montaña

  • Muchos problemas en la montaña no se originan en las piernas, sino en la cabeza. Poner freno a las dudas sobre sí mismo.
  • Por lo tanto, trata de disfrutar conscientemente del viaje.
  • Maravíllate con la vegetación del lateral (pero sigue mirando la carretera), escucha tu respiración, disfruta de lo bien que estás subiendo.
  • Piensa en el descanso en la cima de la subida y en la sensación de logro que te espera.
  • A menudo ayuda pensar en situaciones agradables, en personas que te gustan, en éxitos recientes.

En el siguiente artículo encontrará 10 consejos para ser un mejor ciclista.